배고프지 않은 다이어트 '키토 다이어트' '사골 다이어트'

 

아무리 시도해도 쉽지 않은 다이어트 이것저것 재료 준비 때문에 불편하셨죠?

키토 다이어트의 일종인 사골 다이어트

준비물은 사골국 하나면 충분합니다 !!

다이어트 중에 피부가 푸석해지기 쉽죠?

사골국물에는 콜라겐이 풍부하여 쉽게 피부 탄력을 유지할 수 있습니다.

 

정말 쉽고 간단한 사골 다이어트 키토 다이어트 TOP 4를 지금부터 소개할 테니 

다이어트 시도자, 실패자 분들은 꼭 참고하시기 바랍니다. 

 

목차

1. 사골 다이어트란?

2. 사골 다이어트의 원리와 효과

3. 사골국다이어트 식단

4. 사골 다이어트의 주의사항

5. 사골 다이어트 간식

 

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사골 다이어트란?

 

사골국 다이어트는 쉽고 간단하면서도 효과적인 다이어트 방법이죠 

사골국은 단백질과 칼슘 당야한 영양소를 효과적으로 섭취

또한 콜라겐이 풍부하여 쉽게 피부 탄력을 유지할 수 있습니다.

 

지방을 대신 에너지원으로 사용하도록 유도하는 식단이죠

 

사골다이어트는 고단백, 저탄수화물 식단 중 하나로서,

사골국을 중심으로 고단백 식품과 적은 양의 탄수화물을 섭취하여

체중 감량엔 영양제 섭취가 중요하겠죠?

 

다이어트에서 영양제 섭취는 정말 필수입니다.
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사골 다이어트의 장점 효과

- 대사량 증가 / 피부개선

사골에 함유된 콜라겐, 칼슘, 마그네슘 인 등의 영양소가 체내에 흡수되어

대사량이 증가하고 체지방이 감소를 하는 원리입니다.

체내 노폐물 제거와 피부개선 면역력 강화

여러 효과가 있으며 다이어트 중에 영양소 섭취를 충분히 할 수 있습니다.

또한

사골 국에는 식이섬유가 적어 소화가 빠르면서 포만감이 오래가는데 

다이어트할때 포만감이 오래가게 중요하

 

- 케톤체 생성

탄수화물 섭취량을 제한하면 인슐린 분비가 감소하는데

인슐린 수준이 낮아지면 지방을 분해하고 케톤체를 생성하기에 다이어트를 빠르게 할 수 있죠

또한

혈당 수준을 조절하여 인슐린 내성을 감소시키고

심혈관 질환과 당뇨병 비만 기타 질병의 위험을 현저하게 감소시켜 줍니다. 

 

 

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사골 다이어트 식단

 

사골국, 야채, 당근, 양파 등의 식재료를 이용한 수프와 함께 채소 샐러드와 단백질이 풍부한 육류를 섭취하는 방법입니다.

다이어트를 할 때 가장 힘든 부분이 '포만감'이 오래감으로 식욕 억제 효과가 뛰어납니다.

 

변비는 다이어트에서 항상 따라 다니죠... 영양제 섭취는 정말 필수입니다.
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사골 다이어트의 주의점

 

- 과도한 섭취는 역효과

사골국의 지방 함량이 높기 때문에 과도한 섭취는

체중 증가를 불러오기에 적당한 양을 섭취해야 합니다.

 

지방이 다량 포함되어 있어 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 주의!!

지방이 다량 포함되어 있어 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 섭취를 제한해야 합니다.

 

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사골 다이어트 간식

- 견과류

아몬드키토 다이어트에 적합한 지방과 단백질이 풍부한 견과류캐슈넛 

 

- 양파링

인기 있는 양파링은 탄수화물과 지방 함량이 적어 다이어트에 도움이되죠

 

- 치즈

지방 함량이 높은 치즈

단, 칼로리가 높기에 적당량만 섭취해야 해요

 

- 아메리카노

시럽이 들어가거나 크림의 첨가물이 없는 '아메리카노' 

 

다이어트에서 필수인 아메리카노 잘못 섭취하면 독이 될 수 있습니다. 
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최근 가수 소유님도 키토 다이어트를 해서 -8KG을 감량했죠?

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꾸준한 노력과 긍정적인 마인드로 다이어트 목표에 달성을 해봅시다!