키토다이어트는 저탄수화물 고지방 식단으로 체중감량을 도와주지만, 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 천천히 시작하고 적응하는 것이 좋습니다. 아래 내용을 참고하시어 살이 쏙 빠지는 키토 다이어트를 시작하세요!
1. 천천히 전환하며 시작하기
키토다이어트는 극단적인 식단요법이기 때문에 체질에 따라 다르게 작용할 수 있으므로, 천천히 식단을 전환해 가며 점진적으로 적응하는 것이 좋습니다.
최근 가수 소유님도 키토 다이어트를 해서 -8KG을 감량했죠?
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2. 충분한 항산화 물질과 수분 섭취
키토다이어트를 하면서도 충분한 항산화 물질과 수분을 섭취하는 것이 중요하며, 이를 위해 과일과 야채를 섭취하고, 하루 2리터 이상의 물과 수분을 충분히 마시는 것을 권장합니다.
3. 키토스트립 사용하기
키토스트립은 베타하이드록시부티릭 산(BHB) 수치를 측정하는 데 사용되는 스틱으로 키토 다이어트로 가속화를 시킬 수 있습니다.
키토 다이어트 할 때에 케톤이 나오는지 키토시스 상태를 확인할 수 있겠죠?
4. 단백질 섭취
키토다이어트에서도 단백질 섭취가 중요하며, 근육 발달과 유지에 도움이 되기 때문에 하루 1g당 체중 1kg의 단백질 섭취가 필요하다는 점을 강조합니다.
다이어트를 하다 보면 재료 준비 너무 귀찮을 때 많죠!!
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5. 보충제 사용
키토다이어트는 식단이 극단적이기 때문에, 면역체계가 약해지는 위험이 있습니다. 그래서, 면역체계 보호를 위해 다양한 영양소를 함유한 보충제를 복용하는 것도 좋은 방법입니다. 또한, 체내 요구하는 수분과 혈당을 보충하는 보충제도 함께 복용하는 것을 권장합니다.
추가로 영양제는 필수예요!! 비타민!!
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